[...] informacje? http://www.sfd.pl/temat214525/ -JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY by Michail Jak sie wykonuje cwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nadal jakie watpliwosci? http://www.sfd.pl/search.asp II Kultura na silowni Silownia to miejsce gdzie nie jest mile widziane kradziejowanie ciezarow, sprzetu. Przez to czesto [...]
[...] brzucha i plecy , aby była litera V. Na plecy to Martwy ciąg , wiosłowanie sztangą podchwytem , srygsy ze sztangą , podciąganie sztangielki w opadzie tuowia - są jeszcze jakieś? Czy te ćwiczenia rozbudowywują mięsnie w kierunki V? I wracając do boków brzucha , jakie ćwiczenia na nie polecacie? Ile serii , jak często i kiedy mam się spodziewać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]
[...] do wyciskań sztangą, jednak są tak nieprzystosowalne (to bardzo stary sprzęt, bez żadnej regulacji) dla mnie, że sama rozgrzewka napawa mnie strachem. I tutaj proszę o poradę: jakie ćwiczenia są najbezpieczniejsze i najlepsze na barki - wyciskania sztangą czy sztangielkami, co mam wybrać? Mowa o wyciskaniu wyłącznie w siadzie. Pozdrawiam.
Wszędzie się mówi o tym, żeby nie jeść węglowodanów przed snem. I oczywiście racja: zwolniony metabolizm w czasie snu, mniejsze zużycie energii i nadmiar odkłada się jako tłuszczyk. Ale popatrzmy z drugiej strony. Przecież mięśnie rosną w czasie snu. A jeśli rosną to odbudowywane są w nich zapasy glikogenu i syntetyzowane są nowe białka. A skoro [...]
[...] - głównie np. odmawianie sobie porannego basenu (wypad na spontanie), zaniechanie dotychczasowego życia wieczornego ze względu tego, że 'trzeba jeść'. Jedyne wyjście jakie widzę z tej sytuacji to przeniesienie postu tak, żebym trening miał rano albo po prostu wrócenie na normalny cykl odżywiania, który trwa cały dzień - bez żadnego [...]
Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]
Witam:) Mam 17 lat, 160 cm wzrostu i 49kg. Od stycznia wypróbowałam najróżniejsze techniki i pomysły na odchudzanie. Schudłam 3kg. Jednak proporcje mojego ciała nie są takie jakie być powinny. Niestety natura nie dała mi smukłych nóg, to własnmie nogi są moim największym problemem ale i motywacją do działania. Chciałabym z pomocą kogoś [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]
W Niemczech jest dużo niespodzianek czekających na fanów, pełno gadżetów, maskotek itp. ale największymi niespodziankami są niektóre wyniki jakie padają szczególnie na mundialu. W historii było pełno takich przypadków, chociażby Polska-Brazyli mecz o 3 miejsce i wygrana 1-0. Jak sądzicie jakie teraz mogą być niespodzianki? Czy będzie jakaś drużyna [...]
[...] - one są dobre dla dzieci ;)) wciskając na 3 komendy. Więcej szczegółów w późniejszych postach. Szczegóły z treningów,detale techniczne,suplementacja i wspomaganie jakie stosuje może się przydać każdemu. A jako ciekawostkę podam iż w pewnym okresie robiłem przez 2 miesiące wyciskanie na lawie codziennie,5x w tyg,na każdym treningu [...]
Zakładam nowego posta ponieważ na poprzednim nie rozpisałem wszystkiego. Dlatego teraz rozpisze to wam dokładnie: Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie [...]
[...] I KOŃCZYĆ NA TYLE PÓŻNO ŻE POZOSTANIE TYLKO ŁYKNĄĆ BIAŁECZKO , PRYSZNIC I LULU . 3. CZY DOKUPIĆ GLUKOZE DO TEGO JEŚLI BĘDZIE RYBOZA? To by było na tyle, jeśli są jakieś pytanka do tego to nwalcie. Wysłałem zaproszenia do kilku osób, bardzo by Mnie cieszyła ich odpowiedż, a poza tym święta są, jak nie odpowiecie to rózgą po dupalu... [...]
[...] tkanka tłuszczowa wyraźnie rośnie. Jem około 3000 kcal/dziennie. Po przejściu na ewentualny cykl planowałem mocno wzmożyć aktywność - do 4 lub 5 treningów dziennie, być może jakieś cardio. Nie piszę tego postu żeby się nad sobą użalać, ale nie ukrywam że moje ciało jest dla mnie dość sporym kompleksem i wejście na cykl dałoby mi jakąś dawkę [...]
[...] forum Ponawiam temat tutaj za radą w tym wątku: Zdecydowałam się tu napisać, z tego względu, że jest to jedyne profesjonalne forum o odchudzaniu, inne strony (wiadomo jakie) propagują kłamstwa odnośnie odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z osobami [...]
[...] oraz odrobinę dziwna, niektóre posiłki to np. gotowa paczka pierogów ze sklepu, lub 80g orzechów i 80g żółtego sera :D. Mój cel to przybranie na masie, ćwiczę już od jakiegoś czasu lecz bez dobrej diety nie ma co liczyć na efekty. Bardziej skupiam się na makroskładnikach niż żeby posiłki były smaczne czy też różnorodne, niektórych mam [...]
[...] okazało sie, że zerwane są wiazadła oraz uszkodona łekotka. Operacje mam 6 sierpnie w P{oliklinice MSWiA w Ol-nie. Zanika mi mięsień przedni, 4- wórgłowy. Powiedzcie jakie ćwiczenia na zachamowanie zaniku sa najlepsze. Czy i po jakim okresie odzyskam sprawnosc / sprwanosc pozwaljącą na uprowanie sportu (piłki) i czy wogóle bedzie to [...]
[...] to zamiast gipsu) Tylko że wszystko załatwiałem w pośpiechu a i w przypadkach jak coś mi się stanie to robię się ******łowaty zapomniałem zapytać jaka dokładnie opaska i jakie okłady Z opasek są dwie opcje, opaska-stabilizator elastyczny i opaska elastyczna- która lepsza? A okłady to nie wiem w ogóle jakie i ile razy. Np. tutaj są opaski [...]
[...] przyczyny co mi jest. Teść - https://scr.hu/kRjqW7 Estradiol + prolka - https://scr.hu/Gol3yz Morfologia - https://scr.hu/w95a60 Glukoza - 82 Ogolnie jedynymi suplementami jakie bralem to okolo 1-1,5roku Kreatyna + beta alanina 5g bez przerwy, aktulanie 1,5 miesiaca bez ze wzgledu na (obawe-strach) o wyniki. 3 lata temu miałem incydent, za [...]
Niespodzianki na Mundialu w Niemczech
